آیا می‌توانم از ترامپولین داخل سالن برای عضله‌سازی استفاده کنم؟

آیا جهش در واقع عضله می سازد؟ من همیشه این سوال را دریافت می کنم

من تامین کننده پارک های ترامپولین سرپوشیده هستم، بنابراین صندوق پستی من انواع مختلفی از این سوال را دیده است. آیا واقعاً می توانید روی این چیزها عضله بسازید، یا این فقط یک جلسه کاردیو است که به عنوان سرگرمی پنهان شده است؟ پاسخ صادقانه: بله، شما می توانید عضله سازی کنید - اما بستگی به نوع عضله ای دارد که دنبال آن هستید و چگونه از ترامپولین استفاده می کنید.

چه اتفاقی برای پاهای شما می افتد

هر بار که تشک را بیرون می‌آورید، چهارنفره‌هایتان شلیک می‌کنند تا پاهایتان را صاف کرده و به سمت بالا پرتاب کنید. وقتی به پایین بر می گردید، همسترینگ و ساق پاها کنترل فرود را به عهده می گیرند. این یک چرخه ثابت بارگیری و رهاسازی است، و با گذشت زمان، این تنش تکراری باعث افزایش قدرت می شود. نه آن نوع قدرتی که از اسکات سنگین بدست می آورید، بلکه استقامت و لحن قابل توجهی است. من مشتریانی داشته ام که به من گفته اند که پاهایشان بعد از چند ماه پرش منظم، حتی بدون تغییر چیز دیگری، مشخص تر است.

هسته شما بیشتر از آنچه مردم تصور می کنند درگیر می شود

سطح ناپایدار راز اینجاست. عضلات شکم، عضلات مایل و کمر شما باید بدون وقفه کار کنند تا شما را صاف نگه دارند. ظریف است، اما پس از یک جلسه 20 دقیقه ای، می توانید آن را احساس کنید - به خصوص اگر در حال انجام چرخش یا پیچش های کوچک هستید. یکی از همیشگی‌های من، مردی که هنرهای رزمی انجام می‌دهد، گفت که جلسات ترامپولین تعادل او را به گونه‌ای سفت‌تر می‌کرد که کار اصلی‌اش اینطور نبود. او انتظار چنین چیزی را نداشت.

بازوها و شانه ها؟ کمی، توقع زیادی نداشته باشید

بازوهای خود را برای حرکت به حرکت در می آورید، شاید اگر یکی باشد میله ایمنی را نگه دارید، اما درگیری بالاتنه بسیار کم است. قرار نیست جایگزین فشارآپ شود. من به مردم می گویم که به آن به عنوان فعال سازی پاداش فکر کنند تا یک تمرین هدفمند بازو.

این شما را به یک بدنساز تبدیل نمی کند

من باید در اینجا پیشاپیش باشم زیرا برخی از وبلاگ های تناسب اندام بیش از حد قول می دهند. اگر هدف شما توده جدی است، همچنان به تمرین مقاومتی نیاز دارید. ترامپولین به اندازه کافی اضافه بار پیشرونده را برای بسته بندی در اندازه فراهم نمی کند. اما به عنوان مکمل وزنه برداری یا کار با وزنه، فوق العاده است. این شما را در روزهای ریکاوری فعال نگه می دارد و به عضلات تثبیت کننده ضربه می زند که بلند کردن وزنه اغلب نادیده گرفته می شود.

مزیت کم ضربه واقعی است

زانوهایم مثل قبل نیست و دویدن روی پیاده رو برای روزها درد مرا می‌گیرد. تشک های ترامپولین بیشتر ضربه را جذب می کنند، بنابراین مفاصل شما ضربه ای را که بر روی بتن انجام می دهند، نمی گیرند. این یک معامله بزرگ برای بزرگسالان مسن یا هر کسی است که پس از مصدومیت بازمی گردد. من دقیقا به همین دلیل واحدها را به کلینیک های فیزیوتراپی فروخته ام.

ثابت ماندن زیرا در واقع سرگرم کننده است

من تعداد زیادی از ابزارهای تناسب اندام را تماشا کرده ام که گرد و غبار جمع می کنند. ترامپولین ها به نظر چنین مشکلی ندارند. مردم به آنها پایبند هستند زیرا عنصر بازی به صورت مخفیانه از بخشی از مغز شما که از ورزش می ترسد عبور می کند. شما می توانید پرش های احمقانه انجام دهید، چالش های کوچکی را تعیین کنید، با بچه های خود رقابت کنید. زمانی که ساعت را تماشا نمی کنید، ثابت ماندن آسان تر است.

چند نکته اگر به فکر خرید هستید

اول اینکه قاب و تشک را ارزان نکنید. ترامپولین لرزان شما را آزار می دهد و ممکن است در صورت نیاز از کار بیفتد. قبل از انجام هر کاری زرق و برق دار با پرش های اولیه شروع کنید - به عضلات خود زمان دهید تا سازگار شوند. اگر یک توری ایمنی دارید استفاده کنید و فضای کافی در اطراف دستگاه بگذارید. من تماس های نزدیک زیادی با پنکه های سقفی دیده ام.

اگر به دنبال تجهیزات ساخته شده برای این هستید

من نمی‌خواهم این را به یک آگهی تبلیغاتی تبدیل کنم، اما اگر به دنبال چیز محکمی هستید که می‌تواند استفاده منظم بزرگسالان را انجام دهد، من چند گزینه دارم که واقعاً دوستشان دارم - مواردی مانند راه‌اندازی New Jump Park و طرح New Design Park Trampoline برای تناسب اندام در خانه بدون اینکه کل اتاق را اشغال کند، به خوبی کار می‌کنند. مدل ترامپولین پارک آدرنالین نیز در صورتی که بدنبال تمرین سخت تری هستید، شدت جهش کمی بیشتر می کند. در صورت تمایل به جزئیات تماس بگیرید.

• غذای آماده

  بله، یک ترامپولین پرش داخل سالن عضله سازی می کند - عمدتاً در پاها و قسمت مرکزی بدن، با مقداری انتقال به قسمت بالایی بدن. این کم تاثیر است، واقعا لذت بخش است، و یک روال گسترده تر را به خوبی تکمیل می کند. فقط انتظار نداشته باشید که یک شبه جایگزین عضویت در باشگاه شما شود. اگر در مورد این که چه تنظیماتی ممکن است با فضا یا اهداف شما مطابقت داشته باشد سؤالی دارید، من در اینجا هستم.

  مراجع:

  "فواید ورزش ترامپولین" مجله علوم ورزشی

  "فعال شدن عضلات در طول پرش ترامپولین"، مجله بین المللی علوم ورزش