صبر کنید، آیا واقعاً می توانید در یک ترامپولین داخلی معمولی دوباره به عقب برگردید؟
من این سوال را به مقدار شگفت انگیزی دریافت کردم. مردم ترامپولین های ما را به صورت آنلاین یا در یک کاتالوگ می بینند و فکر می کنند:"این برای بچه ها سرگرم کننده به نظر می رسد، اما آیا واقعا می توانم از این چیز برای یک تمرین واقعی استفاده کنم؟"
این یک نگرانی معتبر است. توصیههای تناسب اندام زیادی در مورد «ریباندینگ» وجود دارد و معمولاً ترامپولینهای استودیویی کوچک و گرانقیمتی با طنابهای بانجی به جای فنر ارائه میکند. بنابراین، بیایید سر و صدای بازاریابی را کاهش دهیم و در مورد اینکه چه چیزی با تجهیزاتی که در واقع می فروشیم کار می کند صحبت کنیم.
ریباندینگ علم موشک نیست (فقط پرش است)
اول از همه، اجازه دهید در مورد آنچه که در مورد آن صحبت می کنیم، سطح را تنظیم کنیم. ریباندینگ فقط یک اصطلاح فانتزی فانتزی برای پریدن روی ترامپولین برای بالا بردن ضربان قلب است. برای این کار نیازی به تجهیزات 500 دلاری خاصی ندارید. فیزیک شما چه در یک ترامپولین پارک بزرگ یا یک واحد خانه کوچکتر باشد یکسان است: از نیروی جاذبه و کمی کشش فنری برای حرکت بدن خود استفاده می کنید.
زیبایی آن قسمت کم ضربه بودن آن است. زانوهای من آن چیزی نیست که قبلاً بود - سالها بسکتبال پیکاپ - بنابراین ایده کوبیدن پیادهرو باعث میشود من گیج شوم. پرش آن تاثیر تند و زننده را از معادله خارج می کند.
بنابراین، آیا مواد ما می توانند آن را اداره کنند؟
پاسخ کوتاه: بله، اما بین اسباب بازی و ابزار تفاوت وجود دارد. مدلهای داخلی محبوب ما ضعیف نیستند. آنها با قابها و تشکهای فولادی ساخته شدهاند که به گونهای طراحی شدهاند که کودکان هشت ساله بیشفعال را تحت تأثیر قرار دهند. بزرگسالی که به مدت 20 دقیقه یک پرش ثابت و ریتمیک انجام می دهد؟ در واقع همینطور استکمترنسبت به بچهای که زانو میاندازد یا سعی میکند از توری محفظه بیرون بزند، روی قاب فشار وارد میکند.
فاکتور راحتی نقطه اصلی فروش در اینجا است. لازم نیست کیف باشگاه را ببندید یا جایی رانندگی کنید. من یک مشتری دارم که یکی از واحدهای کوچکتر ما را مخصوص ماههای زمستان در اتاق آفتابگیر خود قرار داده است. او فقط در طول تماس های کنفرانسی (البته بی صدا) می پرد. بر خلاف تردمیل غبارآلود در گوشه اتاق خواب مهمان، این همان چیدمانی است که در واقع استفاده می شود.
ما واقعاً چه نوع مزایایی را می بینیم؟
ببین من دکتر نیستم و بهت قول نمیدم تو یک هفته سه سایز لباس کم کنی. اما من به اندازه کافی در اطراف این تجهیزات بودم تا بدانم کاربران چه گزارش هایی را به ما می دهند.
- چیز قلب:خون شما را به حرکت در می آورد. شدت آن به اندازه دوی سرعت نیست، اما روشی دزدکی برای وارد شدن به تمرینات هوازی بدون احساس مرگ است.
- بیت های تعادل و لرزان:تعجب خواهید کرد که هسته شما چقدر باید کار کند تا شما را روی یک سطح متحرک صاف نگه دارد. برای افراد مسنتری که میخواهند بدون ترس از سقوط سخت روی ثبات کار کنند، عالی است (مخصوصاً اگر مدلی را با دسته یا محفظه بگیرید).
- عامل درد:اگر مدتی است این کار را انجام نداده اید، انتظار داشته باشید روز بعد آن را در ساق پا و چهارپایان خود احساس کنید. این یک نوع متفاوت درگیری عضلانی است.
و سپس چیزهای لنفاوی است که مردم همیشه در این مقالات ذکر می کنند. من از درس آناتومی صرف نظر می کنم، اما اساساً، حرکت بالا و پایین برای حرکت مایعات به اطراف خوب است که وقتی تمام روز پشت میز می نشینیم، راکد می شوند.
کلمه ای در مورد ایمنی (بدون تاکتیک های ترساندن چاپ ظریف)
ما سعی می کنیم هشدار دهنده نباشیم، اما بیایید واقعی باشیم: شما روی سطح فنری حرکت می کنید. اگر میخواهید یک برنامه تمرینی جدی و چشمبسته را روی یکی از اینها انجام دهید، من همیشه دو چیز را توصیه میکنم:
یک محفظه توری دریافت کنید.این فقط برای بچه ها نیست. دانستن اینکه قصد ندارید از کنار پرواز کنید و لامپ را بیرون بیاورید، به شما اعتماد به نفس می دهد تا کمی بیشتر فشار دهید.
آن چشمه ها را بپوشانبه طور جدی، انگشتان پا یا نیشگون گرفتن پوست سریعترین راه برای از بین بردن روحیه تمرینی خوب است. بالشتک ما به یک دلیل وجود دارد.
اگر در مورد کیفیت پرش شک دارید، با استفاده از تجهیزات تجاری ما مانند یکی از پارکها را بررسی کنید.پارک ترامپولین امنیاپارک ترامپولین سرپوشیده باحال. این همان فلسفه مهندسی است که برای خانه شما کوچک شده است.
خط پایین
اگر به دنبال یک وسیله تناسب اندام خانگی هستید که شبیه یک کار طاقت فرسا نباشد، یک ترامپولین استاندارد داخلی برای ریباندینگ به خوبی کار می کند. شما به یک "ریباندر" تخصصی نیاز ندارید مگر اینکه برای المپیک ریباند تمرین کنید.
راحت است، آرام است، و صادقانه بگویم، بسیار سرگرم کننده تر از یک دستگاه قایقرانی است. اگر می خواهید در مورد اندازه ای که در فضای شما مناسب است صحبت کنید (یا اگر نگران ارتفاع سقف هستید - این یک چیز واقعی است)، فقط تماس بگیرید. خوشحالم که به شما کمک می کنم تا تنظیمات را مشخص کنید.
مراجع و مطالعه بیشتر:
- شورای آمریکایی ورزش (2023).مزایای ریباندینگ.
- کلینیک مایو (2023).تمرینات کم تاثیر برای سلامت مفاصل.